即できる！部屋から出ずにストレス発散【0円】

生きているとどうしてもストレスとは切り離せません。

メンタルがやられないように、ストレスを少しでも緩和しましょう。

「逃げる」のも１つの解決策ですよね。

ここでは簡単にできるストレス発散方法を紹介します。家から出ないでできるものばかりなので参考にしてください。

すぐに実践できるストレス発散

1.ゆっくりと深呼吸

鼻から息を吸って、止めてからゆっくりと口から吐く。

ストレスで胸が苦しくなった時によくしてる方法です。

気になったらすぐにできるし、何回か深呼吸をしていると落ち着きます。

夜眠れない時も意識的に深呼吸をするように心がけています。

2.体や顔の力を抜く

ストレスがあると知らず知らずのうちに力が入ってしまうもの。

軽くストレッチしたりマッサージしたり、脱力することを意識すると少しリラックスできます。

私は食いしばりの癖があるので、口元をゆるませるように意識しています。

3.好きな香りに包まれる

個人的な好きな香りはまだ見つかってないのですが、香りにこだわりがある人におすすめの方法です。

アロマでも柔軟剤でも石鹸でもなんでもiいいけど「この香りが好き」っていうのがあるなら、かいで落ち着いてみるのもいいですね。

赤ちゃんと一緒に暮らしてるなら、赤ちゃんをかぐのもいいかも。

4.鏡を見て笑顔になる

笑顔になるとイライラがおさまります。ストレスを軽減させるホルモンや幸福感を感じるホルモンなどがでるから。

私はほぼ毎日鏡をみて笑顔の練習しています。

(^皿^)こういう横に口を引っ張る四角い笑い方を昔はしていたんですが

(^▽^)ちゃんと上に引き上げる笑い方をすることでキレイに見えるし自分をもっと好きになれました！

顔ヨガにも興味があって無理のない程度で顔の筋肉鍛えてます♡

考え方を変えてみる

1.他人に期待しない

他人に対してイライラするのは期待してるからですよね。

いっそ期待しないで自分で最初からやると思っていたらイライラしにくくなります。

やってもらったらラッキー程度の気持ちでいれば◎

2.自分をしっかり持って比べない

他人と比べてしまうとどうしても、隣の芝生が青く見えてしまうもの。

いい部分しか見えなくなってしまい、自分が悪く見えてますよね。

他人軸じゃなく、自分軸で生きる

自分の人生なんですからこれにつきますね。

上を見るとキリがないし、他人の評価で自分を落とすなんて悲しいことしたくないです！

3.生きてることに感謝

極端な話、ごはんを食べて子供一緒に寝れる。それだけでいいです私は。

体が動いて目が見えて耳が聞こえる、その体を授かったことで感謝です。

もちろん生きる為にはお金が必要になってきますが、生きている限りチャレンジしたい気持ちは嘘ではありません。

今までの人生経験があって現在があるので、これからも将来の糧にしていきたい。

そんな壮大なことを考えていたら大体ストレスも軽減されています。

4.プラスへ思考チェンジする

例えばミスしてしまった時、反省するのはもちろん大事。

でも「今の時点でのミスでよかった」とよかった部分に着目する癖をつけておくと、悪い方向に引っ張られにくくなります。

客観的に見てみると意外に笑えてしまったりするものです。

デトックスして整理する

1.辛いことや不安を書き出す

ノートやメモ帳などに今自分が感じてることを書き出します。

「辛い」「悔しい」「あの時こうすればよかった」なんでもいいです。

とにかく自分のネガティブな思いを全部書いてしまうのです。

すると嫌な思いが少し浄化します。書くという効果は侮れません。

誰か聞いてくれる人がいれば、口に出してしまった方が効果は出ると思いますが、受け止める側は結構しんどいです。

すぐに書き出す方法も併用していきましょう。

2.悪口を書いて破る

上述した内容と少し似ていますが最後に破ってしまうところまでがセット。

「○ね！」「刺されろ！」「車にひかれろ」とかもっとひどい暴言でもなんでもかいて最後には破棄するんです。

もし火を使える環境なら燃やしてしまうのが個人的におすすめ。

簡単だけどスッキリするんですよね～。

清潔にして浄化

1.お風呂に入ってリラックス

忙しいとついシャワーですませてしまいがちですがお風呂にしっかりつかると本当に気持ちいいですよね。

不安を抱えているとお風呂に入っていてもネガティブなことを考えがちですが、好きな歌を歌いながら入ってリフレッシュしましょ♡

入るまでが面倒なお風呂だけど、入ってしまえば入ってよかったと思えちゃうの不思議ですよね。

2.部屋の掃除

部屋もキレイになるし心も整うし、まさに一石二鳥。

キッチンだけ、お風呂だけ、寝室だけ、でもOK！

汚れているところがキレイになるので心が浄化されますよね。

部屋に物が多いと散らかりやすいです。

部屋が汚いとどうしてもイライラしてしまうので、いらないものはいっそ捨ててしまった方がいいですね！

まとめ

小さなことばかりですが、すぐに実践できるようなストレス発散でした。

家の中で即日からできるものばかりなので是非ストレスを抱えている人は試してみて下さいね。

今回書いたものは私は大体やってます！

辛いことも重く考えずに「自分の糧になる」「感謝する」をモットーに日々過ごしています。

ただ身内の突然の別れに対してのストレスなど深刻なものは時間が癒やしてくれると思ってます。

これからも心残りがないように毎日精一杯生きていきます♡